2025年5月17-23日是第十一届全民营养周，今年的宣传主题为“吃动平衡 健康体重 全民行动”，宣传口号为“健康中国、营养先行”，来和我们一起聊聊营养健康科普知识吧！

一、吃动平衡  

吃动平衡的含义：指“能量摄入”与“能量消耗”的平衡。食物提供能量，身体通过基础代谢、日常活动和运动锻炼消耗能量。能量摄入与消耗相等时，身体保持平衡；摄入过多或消耗过少会导致体重增加，反之则体重下降。

二、健康体重 

健康体重的标准：

常用身体质量指数（BMI）衡量，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）。

中国18岁及以上成人中：

BMI＜18.5为体重过低

18.5≤BMI＜24为正常体重

24≤BMI＜28为超重

BMI≥28为肥胖

（运动员、孕妇等特殊人群，BMI参考价值有限。）

还可通过测量腰围评估腹部脂肪堆积：

男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，需警惕肥胖风险。

 三、实现吃动平衡和健康体重的方法  

均衡膳食：每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类、油脂类等各类食物。以谷类为主，多吃全谷物和杂豆类；推荐餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；推荐天天吃水果，每天摄入200-350克水果，果汁不能代替鲜果；奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用，每天食用多种奶制品，摄入量相当于300ml以上液态奶。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类；烹饪时选择健康的植物油，控制盐和糖的用量。

规律进餐：一日三餐定时定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。细嚼慢咽有助于消化，也能让大脑及时接收饱腹感信号，防止进食过量。

控制零食和饮料：少吃薯片、饼干等高盐高油零食，少喝可乐、奶茶等高糖饮料。可选择坚果、水果、无糖酸奶等健康零食。

有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；或75分钟高强度有氧运动，如跑步、跳绳、有氧操等，以燃烧脂肪，提高心肺功能。

力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。

增加日常活动量：减少久坐时间，工作间隙多起身活动，步行上下楼梯，主动承担家务劳动等，积少成多消耗能量。

门市中医医院建议

让我们一起动起来

将合理膳食与适量运动相结合

达成健康体重目标

实现身心愉悦吧！

个人简介

罗章梅

中共党员，本科学历，临床营养科副科长

国家营养师、国家营养指导员、中医刮痧师

曾先后赴湖北省中医院、广东省中医院、江苏省中医院进修学习，对糖尿病、肥胖（超重）、高血压、高血脂、肿瘤、肾病、痛风、心脑血管疾病等常见慢性病的中西医营养治疗具有丰富的临床经验，擅长使用刮痧、拔罐、艾灸，耳穴埋豆等中医外治法对肥胖症、失眠、颈肩腰腿痛、顽固性头痛、湿疹等人群进行体质调理，帮助亚健康人群改善健康状况。

联系电话：13581350451

坐诊时间：周一至周五全天